режим сна: 60 фото
Режим дня ребенка, каким должен быть режим дня как выглядит
Как наконец-то наладить режим сна? 3 стратегии от врача Сомнолога
Как наладить режим сна у грудного ребенка
Роспотребнадзор дает советы, как наладить режим сна ребёнка: 7 полезных картинки
Каким должен быть режим сна в праздники? иллюстрации
Как наладить режим сна после самоизоляции: 7 полезных советов -
Вопросы и ответы
Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки.
Режимы полифазного сна
| Название | Часов сна в сутки | Периодов сна (нэпов) |
|---|---|---|
| «Monophasic», однофазный режим | 7—10 | 1 |
| «Biphasic», бифазный режим (Сиеста) | 5—7 | 2 |
| «Everyman», режим обычного человека | 2,5—4 | 4 |
| «Dymaxion», димаксион-режим | 2 | 4 |
Наилучшее время для начала сна промежуток от 10 вечера до 2 ночи. С наступлением темного времени суток в организме в организме человека вырабатывается мелатонин-гормон сна. Дефицит гормона мелатонина приводит к преждевременному старению организма. Доказано, что мелатонин, помимо регуляции ритмов организма, обладает.
ТОП-5 советов, которые помогут восстановить сбитый режим сна
- Избегайте дневного сна Короткий сон в течение 20 минут помогает взбодриться, однако не стоит растягивать отдых на час и более. ...
- Откажитесь от гаджетов ...
- Не оставайтесь в постели, если вы не спите ...
- Снизьте потребление кофеина ...
- Не ешьте много перед сном
Также не рекомендуется спать после 16:00. В это время (в зависимости от местности, в которой вы живете) может уже начать темнеть, организм вырабатывает мелатонин — проснуться становится тяжело и появляется чувство сонливости и разбитости.
